Optymalizacja snu

[Phoenix]

Witam,

Było sporo wpisów na blogu o optymalizacji snu, ale może na forum też się dyskusja rozwinie.
Może zacznę od pytań:

1) Jak sprawdzić, dokładnie, ile wynosi mój cykl snu?
2) Ktoś ma może pomysł na "podwójny budzik" z użyciem komputera? Często zostawiam go włączonego, nie przeszkadza mi w zaśnięciu w ogóle, w nocy się przez niego nie budzę, a mógłby się przydać przy pobudce, jakieś programy czy coś?

Pozdrawiam!

[anb]

1) Zapamietujesz o ktorej kladziesz sie spac, budzisz sie bez budzika, obliczasz ile trwal sen w minutach (odliczajac czas na zasniecie). Dzielisz przez 90 minut. Bierzesz czesc calkowita z wyniku i dzielisz czas spania przez ta liczbe. Powinien wyjsc wynik w minutach.

Najlepiej przeprowadzic ten zabieg pare razy i zrobic jakas statystyke - bedziesz mial dokladniejsze wyniki.

2) Jesli masz Linuxa to cron i jazda Na Windowsie tez pewnie jest jakis odpowiednik (harmonogram zadan? ) Ustawiasz sobie, ze o danej godzinie ma sie wlaczyc jakas muzyka i gotowe.

[Phoenix]

Rozwiązałem sprawę programem Alarm Clock. Ustawiam wybraną piosenkę, timer na 5h 50m, wyłączam monitor. Kładę się do łóżka, czytam, jak już jestem wystarczająco zmęczony to wciskam Enter i odlicza. Świetna sprawa gdyż nie trzeba ustawiać na konkretną godzinę. A no i budzi mnie coś ciekawszego niż zwykłe *beep*.

Dzięki za rady

[R]

Swgo czasu widzialem jakis "przewodnik" o kontrolowaniu snu. Chyba nawet jestem jeszcze w jego posiadaniu ( odzywiscie wersja elektroniczna ). Nie pamietam go dokladnie, ale metoda optymalizaji snu polegala na chodzeniu spac codziennie o tej samej godzinie i wstawaniu o tej samej. Po jakims czasie ( chya tydzien ) , sen skracamy o 15 minut i znowu tydzien i znowu - 15 min i tak dalej az dojdziemy ze snem do ~4 lub ~5 godzin. Zalezy pewnie ile dla kogo bedzie optymalne. Jak zwykle ciekaw jestem czy ktos testowal te lub podobna metode na sobie samym?

[Morze]

Tak w ogule to znam 2 szkoły "sposobu na sen". tzn.

1. kłaść się kiedy jest się zmęczonemu(taką przedstawił Rafał) I Wstawać codziennie o tej samej godzinie.
2. kłaść się codziennie o tej samej godzinie i wstawać również każdego dnia o tej samej godzinie.

Osoby praktykujące którąś ze szkół proszę o wypowiedz.

Dzięki!

[R]

ja czesto praktykuje metode : pora spac ale jeszcze jedno wypije i dopiero , a tak na codzien to raczej ta pierwsza. Chyba prawie kazdy ja stosuje, no chyba ze jest sesja egzaminacyjna czy inne diably

[Simone]

W temacie polecam ten artykuł: http://lulubezbolu.blogspot.com/2007/05/smy-dzie-tygodnia-czyli-dlaczego-wstaj.html

[R]

nie lubie artykulow tego typu. wydaja mi sie mocno nierzeczywiste, no chyba ze prowadzi sie zycie samotnika lub we dwoje. a co jesli ktos czesto spotyka sie ze znajomymi, wychodzi do pubu na piwo do poznych godzin nocnych i takie tam? a co jesli nocuje sie u kogos? nie sadze ze da sie trzymac takiego planu w codzinnym zyciu, jak dla mnie moz udawaloby mi sie ztc w zgodzie z takim chodzeniem spac i wstawaniem moze ze 2 góra 3 dni w tygodniu a Wy? Co o tym myslicie?

[Emiya Shiro]

A jak sprawdzic ile trwa swoj cykl jezeli ktos nigdy nie budzi sie w nocy ?? Ja w ogogle niebudze sie w nocy tak jak np poloze sie o 00:00, 01:00, 02:00, 03:00 i jeszcze 23:00 albo 23:30 to dopiero budze sie ranno kolejno albo jak mam do szkoly wstac to wtedy jestem niewyspany a tak to spie przewaznie w wolne dni od 9 do 12 godzin (to zalezy czy mnie ktos obudzi i spie jednym ciagiem od polozenia sie do obudzenia sie rano i rozpoczecia nowego dnia (dodam ze niestasowalem sie i nie stosuje sie jeszcze do tej metody na te cykle )

[Phoenix]

- To przeczytaj jak obliczyć cykl, najlepiej jak masz wolne to sprawdzaj, przez kilka dni.

- Ja z inną sprawą, wyliczyłem, że mój cykl to około 1h25m, chciałem wyrobić w sobie "nawyk" spania 4,5h, 3 cykle. Czy to będzie zdrowe? Czy dam radę na dłuższą metę?

[Rafał z BeSmart.pl]

Myślę, że to za mało, ALE możesz poczytać o schemacie Everyman i popróbować.

Możesz też poczytać grupę dyskusyjną http://groups.google.com/group/Polyphasic/topics

[Phoenix]

Czytałem trochę o snie polifazowym tutaj: http://bezsnu.net/
Bardzo ciekawa "metoda", ale trochę ciężko ją zastosować w moim przypadku. Musiał bym robić drzemki podczas wykładów / ćwiczeń lub spotkań z dziewczyną... Trochę nie za bardzo

Spróbuję przez tydzień spać po 4,5h. Wpadłem na pomysł by zaraz po przebudzeniu otworzyć okno i nabrać sporo świeżego powietrza dla "otrzeźwienia". Za tydzień napiszę jak wyszedł mój "eksperyment".

[Jacek]

Spróbuję przez tydzień spać po 4,5h. Wpadłem na pomysł by zaraz po przebudzeniu otworzyć okno i nabrać sporo świeżego powietrza dla "otrzeźwienia". Za tydzień napiszę jak wyszedł mój "eksperyment".

Uważaj, aby się nie przeziębić.

[Phoenix]

Nie za bardzo wstałem po 4,5h, ale metoda z oknem po pierwszym dniu bardzo dobra. Fakt, trzeba uważać by się nie przeziębić, ale to znacznie lepsze niż wstawanie w dusznym pokoju.

[Morze]

Moim zdaniem długoterminowo nie da się wytrzymać spać tych 4,5h dziennie, ale czy nie lepiej jest spać 7h dziennie. Wtedy i tak jest bardzo długi dzień i w takim rytmie można wytrzymać praktycznie zawsze:)