20 powodów, dla których powinieneś zdrzemnąć się w ciągu dnia
czwartek, 8 marca 2007 @ 20:53
Właśnie dzisiaj dotarła do mnie zamówiona w Stanach książka dr Sary C. Mednick Take a Nap! Change your life [Zdrzemnij się! Zmień swoje życie].
Jestem w trakcie jej czytania, więc tak na szybko streszczę 20 powodów, dla których wg dr Mednick powinieneś uciąć sobie drzemkę każdego dnia.
Drzemiąc:
- Zwiększasz swoją czujność („żwawość umysłu”) – wg badań NASA ucinając sobie drzemkę w środku dnia nawet wtedy, gdy czujesz się wyspany, zwiększysz swoją czujność o ok. 100% Jesteś często w trasie, jesteś maklerem giełdowym albo lekarzem? To coś dla ciebie
- Zwiększasz swoje zdolności motoryczne – sprawa szczególnie ważna szczególnie dla osób, których praca polega na pisaniu na klawiaturze, obsłudze maszyn i pakowaniu zakupów (przykłady nie są moje)
- Poprawiasz swoją dokładność
- Podejmujesz lepsze decyzje – piloci, którzy drzemią w ciągu dnia, latając samolotami popełniają mniej błędów
- Poprawiasz percepcję – wg badań krótka drzemka wyostrza twoje zmysły w takim samym stopniu jak całonocny sen
- Zwiększasz swoją produktywność – szacuje się, że wypadki powodowane przemęczeniem kosztują amerykańską gospodarkę 150 milionów dolarów rocznie. I jeszcze jeden bardzo amerykański przykład: roszczenia odszkodowawcze w firmach, które zabraniają drzemania w pracy są czterokrotnie wyższe niż w firmach, które pozwalają na krótki sen w czasie pracy
- Zachowujesz swój młodzieńczy wygląd – regularne drzemki wspomogą twoją skórę i regenerację tkanek
- Poprawisz swoje życie seksualne
- Schudniesz – przemęczeni i niedospani ludzie częściej sięgają po produkty o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Ucinając sobie drzemkę zmuszasz twój organizm do produkowania większej ilości hormonu wzrostu, dzięki któremu tracisz sadełko
- Zmniejszasz swoje szanse na zawał lub udar
- Zmniejszasz ryzyko zachorowania na cukrzycę
- Zwiększasz swoją wytrzymałość – w ciągu dnia będziesz miał dużo więcej energii, dotrwasz do końca każdego firmowego spotkania, a po pracy będziesz miał mnóstwo siły, żeby kontynuować dzień
- Poprawisz swój nastrój – podczas krótkiego snu twój organizm produkuje serotoninę, która wzmaga uczucie zadowolenia i działa przeciwdepresyjnie
- Wzmacniasz swoją kreatywność
- Uspokoisz się – podczas drzemki twój organizm produkuje hormon wzrostu, który jest antidotum na zwiększone ilości kortyzolu, który wydziela się podczas sytuacji stresowych
- Ulepszysz swoją pamięć – zdaniem dr Mednick wskazane są krótkie drzemki pomiędzy dłuższymi okresami nauki w ciągu dnia
- Zmniejszysz swoje uzależnienie od alkoholu i tabletek – wg badań przeprowadzonych w Danii, osoby uważające się za przemęczone dużo częściej nadużywają środków farmakologicznych i alkoholu. Jeśli będziesz bardziej wypoczęty, będziesz używał mniej szkodliwych wspomagaczy
- Złagodzisz migreny i wrzody żołądka – hormon wzrostu złagodzi ich objawy
- Łatwiej zaśniesz i polepszysz jakość twojego snu w nocy – twój organizm może być tak zmęczony, że nie będzie w stanie normalnie zasnąć z racji przyzwyczajenia się do ciągłej pracy na wysokich obrotach
- Spanie jest fajne – oczywiście nie można tego zmierzyć, ale miliony drzemiących nie mogą się mylić
Na dniach postaram się opisać system drzemania wg dr Mednick, chociaż już teraz widzę, że nie zgadzam się z wieloma jej poglądami :-)
Jeśli spodobał ci się ten wpis, poleć go innym na: Wykopie, Gwarze lub OnMedia
I to jest to! 20 powodów, żeby podrzemać! Wiedziałem, że kiedyś wyjdzie na jaw, że miałem rację! :)
Wydrukuję, przykleję na lodówce i nikt już nie będzie mnie budził :)
Paweł
1,5-2h snu dziennie, zaraz po szkole, to jak dla mnie czynność, bez której ciężko się żyje ;) Do usypiania Enigma i można się fajnie zrelaksować, polecam ;)
naukowcy udowodnili, że 8 minut drzemki jest optymalne, w dodatku lepsze niż np. 15 minut… w moim przypadku działa
No to przeczytałem tego bloga od deski do deski w kilkadziesiąt minut, wcześniej zachowałem sobie linka z wykopu bo mnie zaciekawiło i akurat dla mnie na czasie. Czcionka przyjemna, układ graficzny strony sprawia że miło dla oka i dobrze się czyta, więc szybko zleciało. Naprawdę ciekawe sprawy poruszasz, czekam na zaawansowaną wersję BKP, a dziś idę już w kimono przetestować porady zaczerpnięte z artykułów ;-)
czasem drzemka jest super, choc moj problem polega na tym, że 15 minut się przeradza zbyt często w godzinę słodkiego snu…i potem niestety zamiast większej jasności umysłu pojawia się ciężar w głowie. dyscyplina…?
To może jeszcze kilkuminutowa drzemka zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i chorobe Alzheimera? Typowy amerykański marketing. Piszą to co czytelnik chce przeczytać, a nie to co wartościowe.
Do drzemki nic nie mam, na pewno jest wartościowa, chociaż sam nie stosuje. Podobno to przychodzi z wiekiem ;)
Odnośnie artykułu o 1,5h śnie, to w praktyce się nie sprawdza. Raz śpię 6h, raz 6,5h, a innym razem 7h. Nie ma reguły.
Natomiast za artykuł o “Budziku Który Pokochasz” chciałem BARDZO PODZIĘKOWAĆ! Odmienił moje życie, to naprawdę działa. Moje kłopoty ze snem się skończyły, nie ma m problemów ze wstawaniem i zasypianiem (po ponad 20 latach problemów;).
Czekam na kolejne wartościowe artykuły :)))
A jaka jest wg książki optymalna długość drzemki i jak to się ma do 90-cio minutowych cykli, o których wspominałeś przy jakości/długości nocnego snu?
… przyszedlem z pracy, sprawdziłem pocztę, przeczytalem RSSy, i zastanawiając się czy mam walczyć ze znurzeniem popołudniowym czy odpuścić i drzemnąć się chwilę natrafiłem na tego posta…. zgadnijcie co teraz zrobie? :)
a tak przy okazji bardzo dziekuje za bloga…. z wielką uwagą go czytam!
Owszem drzemka pomaga. Wiem bo sam to praktykuję tylko że 20 min wystarczy mi :)
Mi się zdara zdrzemnąć po szkole i trwa to od godziny do dwóch, ale efekty są różne. Czasami czuję się jak nowonarodzony, a czasem nie.
[...] Jeśli jeszcze nie miałeś okazji, przejrzyj wpis pod tytułem: 20 powodów, dla których powinieneś zdrzemnąć się w ciągu dnia. [...]
Joanno: Informacja dotycząca tego, jak długo spać wg tej książki, znajduje się we wpisie Idealna drzemka.
Łatwiej zaśniesz i polepszysz jakość twojego snu w nocy – twój organizm może być tak zmęczony, że nie będzie w stanie normalnie zasnąć z racji przyzwyczajenia się do ciągłej pracy na wysokich obrotach - to jest bzdura akurat, chyba że się śpi do godz. 15, bo na ogół u mnie 1h snu = +2h oczekiwania na zaśnięcie wieczorem,
mniej niż 1h drzemki jest ok
Nastrój niestety niezawsze jest poprawiony, czasami jest się zmulonym, albo sumienie gryzą że się przespało sporo czasu…
tak poza tym, to drzemki rzeczywiście są fajne, kiedyś myślałem że to tylko strata czasu, ale teraz już wiem że nie jestem piękny, wysoki i inteligentny po przodkach tylko z powodu (prawie) codziennych drzemek ; )